Rutina para principiantes

TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes
3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.
Músculo	Ejercicio	Series/Reps.	Descanso
Pecho	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Espalda	Remo en maquina	3 x 12-15	1 min.
Hombros	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Muslo -Femoral	Prensa	3 x 12-15	1 min.
Femorales	Curl acostado en maquina	3 x 12-15	1 min.
Tríceps	Extensiones en maquina	3 x 12-15	1 min.
Bíceps	Flexión en maquina Scott	3 x 12-15	1 min.
Gemelos	Elevación de talones de pie	3 x 15-20	1 min.
Abdominal	Encogimientos en maquina	3 x 15-20	1 min.	

Fuente:
http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/rutina-para-principiantes/