El peso muerto no solo es para aquellos deportistas de poder, porque es un ejercicio en el que trabajas todo el cuerpo y te porporciona fortaleza.
- De sumo: Desliza la barra hasta tus pantorrilas y sujetala mediante un agarre en el que las palmas de las manos miren hacia atras y esten separadas unos 30 centimentros. Tus pies deberan estar abiertos a una altura al doble de tus hombros y las puntas hacia afuera. Dobla las rodillas y la cadera sin encorvar la espalda, luego eleva el torso y empuja tu cadera hacia adelante, a fin de que la barra quede a la altura de tus muslos. Regresa la barra al piso y mantenla lo mas cercana posible a tu cuerpo.
- Con un solo brazo: Coloca una mancuerna en el piso al lado de tu tobillo derecho. Dobla tu cadera y rodillas y sujeta la pesa con la mano del mismo lado. Sin doblar la espalda, parate hasta que la mancuerna quede al lado de tu cadera. Regresa a la postura inicial y repite con el otro lado.
- Jalon libre: De pie y con los pies separados a la misma distancia de los hombros, desliza una barra hasta tus espinillas. Dobla la cadera y las rodillas, pero sin encorvar la espalda, para sujetar la barra procurando que las palmas de las manos miren hacia atras y tus brazos queden completamente estirados. Levantate y jala la barra hacia arriba, sube los talones para que solo queres apoyado en las puntas de los pies, al mismo tiempo que encoges tus hombros. Baja la barra hasta el piso y repite.
Fuente:
Revista Men's Health, Pagina 17, edicion Noviembre 2010.
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