El entrenamiento de Micky Ward para subir al cuadrilatero.

Necesitas un abdomen duro para ser un boxeador fuerte, dice Ward, cuya historia inspiro "The Fighter".

1. Lagartijas: 15 repeticiones.
2. Abdominales "McGill": 15 repeticiones por cada pierna. Acuestate boca arriba, con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda doblada y el pie en el piso. Con las palmas balo el arco de la espalda baja. Levanta la cabeza y hombros (sin encorvar la espalda baja). Haz una pausa, despues baja.
3. Abdominales Laterales: 15 repeticiones. Acuestate recargado en tu lado izquierdo y asegura los pies contra la pared o un objeto pesado. Coloca tu mano izquierda en el cuello, y pon la derecha detras de la cabeza. Dobla al torso hacia tu cadera. Haz una pausa, y luego regresa a la posicion inicial.
4. Cadera Arriba: 10 repeticiones de cada lado. Acuestate en tu lado izquierdo. Levanta la parte superior del cuerpo con tu codo izquierdo y el antebrazo. Manten las rodillas estiradas. Levanta las caderas mientras que tu torso se mantiene casi paralelo al piso y tu cuerpo forma una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Haz una pausa y, luego, baja.

HAZ 2 O 3 CIRCUITOS EN TOTAL.

Fuente:

Revista Men's Health, Pagina 37, edicion Febrero 2011