Como construir tus biceps

Por Adam Campbell

Escoge tu posicion

• De pie: Mantente recto y procura que tus piernas esten separadas a una distancia similar a la de tus hombros. Beneficio: MAS MUSCULO. Al realizar el curl de esta forma, construyes mas musculo del torso en comparacion con las otras posturas.

• Posicion de desplante: Colocate de pie y sube una pierna en una banca. Debes elevarla mas alla de la altura de la rodilla. Beneficio: ABDOMEN MAS FUERTE. Esta postura fuerza a tu cadera y abdomen a contraerse para conservar el equilibrio.

• Sentado: Colocate en una banca o sibre una pelota suiza grande. Beneficio: MEJOR FORMA. Es indispensable para ayudarte a corregir fallas en la ejecucion del curl, como rotacion o inclinacion del torso, que es una manera de hacer trampa a fin de cargar mas peso.

• Declinado: Colocate boca abajo en una banca declinada de 45°. Beneficio: BRAZOS MAS GRUESOS. Esta posicion obliga a tus brazos a colgar por completo frente a tu cuerpo, por lo tanto hace que tus musculos braquiales crezcan mas rapido.

• Inclinado: En la misma banca ahora apoya tu espalda. Beneficio: ARMAS PODEROSAS. Ahora los brazos colgaran, detras de tu cuerpo, lo cual genera mas esfuerzo en la cabeza del biceps, lo que visualmente los hace lucir mas grande.