Elevación de talones en máquina
De pie y en la máquina de sentadilla Hack, colocamos los pies (solo las puntas dentro de la máquina) y efectuamos un movimiento empujando el peso hacia arriba y usando para ello los gemelos.
Mantener la posición de puntillas y regresar a la posición inicial.
Si los pies los colocamos con las puntas más juntas trabajaremos el gemelo externo. En cambio, si los talones están mas juntos trabajamos el interno.
Elevación de talones sentado en máquina
Al igual que el anterior salvo que en la máquina estamos sentados.
Recae el peso sobre los cuádriceps pero lo levantamos con los gemelos.
Trabaja sobre todo los soleos.
Este ejercicio se puede realizar con una barra de protección apoyada sobre las piernas.
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